Xin chào các anh chị emmmmmmm,
Với Video đầu tiên này An được một nhà tài trợ cực kì hào phóng đã tài trợ cho Trung (các bạn còn nhớ Trung chứ:p) từ HN để thực hiện video đầu tiên sau khi mình trở lại với Youtube.
Đó chính là nhà tài trợ #COOLMATE
Hiện Coolmate đang ra mắt một sản phẩm mới trong ngày hè oi bức nóng nực này để phục vụ các anh em tập thể thao.
Đó chính là Dòng áo thể thao #MaxCool
Với 3 đặc tính #MỎNG #NHẸ và #MÁT, An được trải nghiệm một cảm giác siêu tuyệt vời trong buổi tập khi không bao giờ cảm thấy áo ướt nhẹp vì bị dính mồ hôi. Với Thiết kế đặc trưng, các lỗ li ti siêu nhỏ giúp áo khô cực nhanh, đem lại cảm giác thoáng mát cho những buổi tập HARDCORE của mình trong ngày hè này, mà đặc biệt phòng lại không có điều hoà nữa mới chết chứ :((
Và đừng quên mình đã đòi CODE cho các bạn rồi nhéeeeeeee!!!
CODE: AN NGUYEN để giảm #50k trên tổng hàng lớn hơn 350k khi bạn mua tại link ở dưới nhé (Lưu ý là chỉ link ở dưới mà thui nè)
Link mua áo cực chuất nèee: https://bit.ly/3hyJbJI
Nhưng điều hoà không có thì cũng kệ, bọn mình vẫn phải chién với nhau một buổi #NGỰC #CỰC #CHÁY.
Trong thời gian vừa rồi, mình đã khám phá ra một thiết kế chương trình tập Ngực cực kì hiệu quả để #PHÁT #TRIỂN #CƠ #BẮP mà lại còn vui cực kì vì được #TĂNG #TẠ liên tục.
Chương trình tập của mình gồm có 2 cycles:
Cycle 1:
Buổi 1: Push (focus vào Ngực)+Triceps
Buổi 2: Hamstring + Back + Biceps
Buổi 3: Nghỉ
Buổi 4: Push (Focus vào Vai) + Biceps + Triceps
Buổi 5: Legs
Buổi 6: Nghỉ
Cycle 2 sẽ lặp lại nhưng sẽ là các bài tập khác so với các buổi của cycle 1, giúp mình tấn công nhiều khía cạnh hơn của ngực.
Hôm nay mình sẽ chia sẻ PHẦN TẬP NGỰC của BUỔI 1 cho các bạn.
Trong Phần tập ngực này bọn mình có 4 bài.
Mình sắp xếp các bài tập focus vào short range đầu tiên bởi phần short range của cơ thể bao giờ cũng yếu nhất và khó tập trung đc vào nhất, sau đó chúng ta sẽ đi qua medium range và cuối cùng là đến long range.
4 bài của mình lần lượt là:
Bài 1: Seated Cuffed Clavicular Fly
Bài 2: Incline Dumbbell Press
Bài 3: Seated D-handle Cable Chest Press
Bài 4: D-Handle Cable Fly
Mỗi bài của chúng ta sẽ có 2 sets là TOP SET và BACK OFF SET.
Để hiểu hơn mỗi set là gì các bạn vào video xem nheeee.
Tuy chỉ có 2 hiệp mỗi bài nhưng intensity sẽ cực cao nên mình khuyên để 2 hiệp này thực sự hiệu quả các bạn nên có 1-2 hiệp khởi động trước khi vào hiệp TOP SET vừa để làm quen động tác vừa để biết được mức tạ mà mình nên dùng ở TOP SET là bao nhiêu.
Và đừng quên, nếu các bạn có hứng thú áp dụng phong cách tập luyện này vào chương trình tập của các bạn. Nếu các bạn không muốn mất thời gian mò mẫm xem tập như thế nào là hợp lý, bao nhiêu volume là đủ, thì mình có nhận #ONLINE #COACHING đấy nhé.
Liên hệ với mình tại [email protected] để được tư vấn về giá cả và dịch vụ nhaaaaa.
Hẹn gặp lại các bạn ngày thứ 2 tuần sau nhaaaaaaaaa.
Nhớ là đừng quên SUBCRIBE và BẬT CHUÔNG LÊN để nhận thông báo video mới nhất vào thứ 2 tuần sau neeeeeeee
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Branding Works: [email protected]
